Ishrana malih sportista

6. maj 2026. Piše Nenad Colić, trener kluba Diplomac

Nema posebne gimnastičarske ishrane. Ima redovnih obroka i doslednosti, što je teže nego što zvuči.

Pitanje o ishrani dolazi obično posle nekoliko meseci treninga, kada roditelj vidi da dete napreduje pa se zapita treba li nešto da menja u kuhinji.

Kratak odgovor je da ne treba mnogo. Ne postoji posebna gimnastičarska ishrana. Postoje redovni obroci i doslednost, što zvuči jednostavno a u praksi je najteži deo.

Ovo je iskustvo iz rada sa decom, ne stručni nutricionistički savet. Ako dete ima zdravstveni problem, alergiju ili poseban režim, pitajte lekara.

Pre treninga

Dete koje dođe gladno nema energiju za drugu polovinu treninga. Dete koje dođe puno ne može da radi akrobatiku bez mučnine. Između te dve krajnosti je pravilo koje funkcioniše.

Veći obrok dva do tri sata pre treninga. Ako je trening kasno popodne ili uveče, mali međuobrok oko sat vremena ranije: voće, jogurt, parče hleba sa nečim jednostavnim.

Ono što ne odgovara pre treninga su teška, masna jela i velike količine slatkiša. Prvo leži u stomaku, drugo daje kratak skok energije posle kojeg dolazi pad, obično baš na sredini treninga.

Posle treninga

Prvi obrok posle treninga je važniji nego bilo koji dodatak. Kombinacija ugljenih hidrata i belančevina, u roku od sat vremena. To može biti sasvim obično: pirinač i piletina, testenina, jaja, jogurt sa voćem, sendvič.

Za dete koje trenira dva do tri puta nedeljno ništa posebno nije potrebno. Za takmičarsku grupu, gde su treninzi duži i češći, važnije je da obroci budu redovni nego da budu savršeni.

Voda, i to obična

Deca u sali gube tečnost brže nego što misle i retko traže vodu sama od sebe. Flašica sa vodom na treningu je obavezna, a pije se u malim gutljajima kroz ceo trening, ne sve odjednom na kraju.

Sportska pića sa elektrolitima nisu potrebna deci na treningu od 60 minuta. Ona su napravljena za duge napore po vrućini. Za sve ostalo je voda bolja i jeftinija.

Doručak je najvažniji obrok za dete koje trenira

Ovo se najčešće zanemari. Dete koje ne doručkuje ide u školu na praznom, ruča na brzinu i dolazi na trening sa rezervama koje nisu popunjene. Umor koji se javi tada nije od treninga.

Nije potrebno ništa komplikovano. Dovoljno je da postoji, svakog dana, i da nije samo slatko.

Dodaci ishrani

Deci nisu potrebni proteinski dodaci, kreatin ni bilo šta iz te grupe. Potrebe za belančevinama u ovom uzrastu se lako pokrivaju normalnom hranom, a dugoročni efekti dodataka na organizam u razvoju nisu ono sa čim treba eksperimentisati.

Vitamini i minerali su druga priča i o njima odlučuje lekar na osnovu nalaza, ne prodavac u prodavnici suplemenata.

O težini se ne razgovara sa detetom

Ovo je najvažniji deo teksta.

Gimnastika je sport u kojem se telo vidi i u kojem se radi sa sopstvenom težinom. Upravo zato je opasno pred detetom komentarisati kilograme, i pohvalno i kritički. Poremećaji ishrane u estetskim sportovima nisu retkost i gotovo uvek počinju bezazlenom rečenicom odrasle osobe.

Razgovor treba da bude o energiji i o tome kako se dete oseća na treningu, nikada o izgledu. Ako postoji stvarni razlog za brigu o težini, to je razgovor za lekara, bez deteta u sobi.

Ukratko

• Doručak svaki dan, veći obrok dva do tri sata pre treninga
• Mali međuobrok sat vremena pre, ako je trening uveče
• Obrok posle treninga u roku od sat vremena
• Voda na treningu, u malim gutljajima
• Bez dodataka ishrani, bez razgovora o kilogramima

Ako imate pitanja o opterećenju i režimu treninga vašeg deteta, javite se ili pogledajte česta pitanja.